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在足球场上，利用假动作过掉对手的本质和最基本的原理，就是利用假动作晃动防守队员的重心，将其摆脱，然后再进行进攻。

那么，如何才能动摇对手的防守重心呢？欺骗对手，让他相信你要做的事。对手做出错误的判断，移动重心，但控球球员却没有按照对手的想法处理球。其实足球防守动作，这是一个假动作。

今天给大家分享5个身体假动作练习，比较简单易学，希望可以帮助大家在面对防守球员时，快速欺骗对手，轻松突破。

1. 经典假动作

第一个是最经典的假动作，屈膝放肩假装要往这个方向突破，然后突然往反方向突围而出。下面是完整的演示。

假摔

刚开始我们可以从静止的球开始，注重练习基本技术，先找到弯曲膝盖和沉肩的感觉，然后用身体的正确部位去触球和改变方向。

放下肩膀并改变方向来弹球

完成技巧后，我们需要加速带球进入小门。我们需要习惯在完成技巧后加速摆脱对手，这将使我们能够最终突破对手。

摆脱加速度

一旦我们掌握了技巧，我们就可以开始带球朝标记点方向运球足球防守动作，突然将我们的重心下沉到一侧，然后加速从另一侧移开。

运球和加速

2. 单腿跳假动作

第二个是单腿跳假动作，我们先来看一下完整的动作演示。

小跳跃假动作

我们在球旁边轻轻一跳，这一次我们不需要像以前一样弯曲膝盖，而是只需轻轻一跳并将球踢向相反的方向。

小跳后改变方向

这一招非常适合速度快，加速能力强的球员，可以让对手瞬间失去平衡，给自己创造足够的加速摆脱的时间。

造成暂时的不平衡

所有这些技巧，我们都需要习惯从左右两侧突破，这样动作才会更有迷惑性。

3. 横向交叉假动作

第三招是侧向交叉假动作，这是让对手失去平衡的有力手段。

交叉假

我们做一个横向交叉动作，看起来我们要朝一个方向突破，然后突然改变方向朝另一个方向走。

交叉

我不需要在球前做倒钩射门，只需要在球后转动臀部和肩膀，让对手以为我要从这个方向突破，然后用交叉脚的外侧推球并改变方向，然后爆发加速摆脱。

髋部旋转

在这个过程中，要降低重心，让身体更好地向一个方向送出足球防守动作，然后再加速向另一个方向甩出。

降低重心

4. 侧滑假动作

接下来是侧滑假动作，使用这个技术的典型有两个，一个是梅西，一个是内马尔。

侧滑假动作示范

这个动作很有效，我们先向球侧身迈步，肩膀和膝盖朝向一个方向，看上去就像是要朝那个方向突破。

图 14 - 将肩膀放向一侧

然后用刚刚迈出去的脚的内侧往后推，做成炸丸子状，也就是用一只脚的内侧转移到另一只脚上，然后往身前推。

炸丸子

5. 假转弯

最后一种是背对球门的转身假动作，排在最后不代表不重要，这种技术是当防守球员在我们身后时使用的，梅西和迪巴拉经常使用这种技术摆脱防守球员。

转身假动作演示

这个技巧在我们身后防线的时候非常有效，就拿马塞洛来说吧，他就非常擅长用这个动作甩掉对方的边锋直接杀入底线。

背靠背使用

将身体转向一侧

总体来说，假动作并不是一个固定的技术动作，假动作需要根据场上情况和自己的技术专长，合理处理球路，核心思想就是欺骗对方的重心和注意力，只要能达到这个目的，就是好的假动作。

当然，在日常生活中掌握一些基本的、标准的、教科书式的假动作，对于你的技术水平和将来的技术提高都是非常有益的。我只想说，假动作种类很多，方法也很多，我们可以多去尝试，多去变换动作，这对我们技术的提高和踢球都有很大的帮助。

身体假动作教学

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防御

提高控球能力

核心训练

速度训练

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拉伸恢复

改变方向

摆脱

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