我们可以把耐力分为三类：心肺功能、肌肉耐力和毅力。所有的有氧运动都可以训练心肺功能和肌肉耐力。跑步是最简单、最容易操作、对一般人群来说耐力训练效果较好的项目。值得一提的是，动感单车是结合耐力和爆发力的综合性全身运动。比如站着爬坡、突然增加单车阻力、俯身快速骑行等。在做力量训练的时候篮球训练法，较低的重量、较高的重复次数，也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你能不能坚持到最后，所以其实是个很宽泛的概念，也和毅力有关。有时候精神上的东西往往是最重要的。

速度训练

想要多练速度，必须在耐力训练的基础上加强速度，同时也要与力量、爆发力训练紧密结合起来。腿部要有力量，才有爆发力和速度。所以练速度，要先练力量、练耐力，再练局部力量。这些在《力量训练》里会介绍。速度训练常见的是在跑步机上调节速度，在户外做短距离跑步练习。另外，专门针对爆发力的练习，可以用动感单车变速骑行、倾斜快速骑行、跑步机变速跑步来完成。户外穿梭跑变速跑步也是训练爆发力的好方法。

力量训练

上面提到，力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练尤为重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩膀最为发达，胸部、背部、腿部也同样结实有力。因此，力量训练是一项综合性的全面锻炼。就篮球运动而言，比较重要的是以下几个部位的锻炼：肩膀、手臂、背部、胸部、腿部。针对这几个点，我们应该重点进行局部的力量训练。如果做好了这些力量训练，在篮球场上脱颖而出就很容易了。

体力训练

以前没有健身房，体能训练只能在室外进行。比如可以利用看台的台阶练习蛙跳来加强腿部力量，或者绕着操场跑一万米来训练耐力篮球训练法，短跑、折返跑、变速跑来训练速度和爆发力，仰卧起坐来训练核心肌群。这样也能达到一定的体能训练效果。但是力量训练往往被人们忽视，这是致命的，因为肌肉力量是基础，没有好的力量，其他几项素质都会受到影响。如果想进一步提高身体素质，为精湛的篮球技术打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会让训练效果事半功倍。

腰腹部训练

训练的是腰腹部篮球训练法，力量又可分为上腹、下腹、侧腹、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大的重量，一般徒手练习就足够了，但需要更多的重复次数。另外，普拉提课程是加强腰腹部力量最好的训练课程之一。如果条件允许，可以将其加入到你的训练计划中。